核心小視窗

躺著就能做的核心，一輪約 8 分鐘，全程安靜、不用趴下去，眼睛不會離開螢幕。最後兩個動作坐在沙發前緣做。

小視窗打不開的話： 用 Safari 直接開這個網址（不要從主畫面的捷徑開），並確認手機沒開低耗電模式。iPhone 一次只能有一個子母畫面，所以正在看的影片會先被收起來。
小視窗畫面停住的話： 回到這個頁面就會接上，倒數不會算錯。
做動作時： 躺姿的動作只要下背離地就代表太重了，把腳抬高一點會比較輕鬆。呼吸不要憋住，撐不住先停，不用硬撐完計時。